學生于2024年2月24-25日返校，2月25日晚學生回校正常晚修。

春節(jié)假期接近尾聲，同學們習慣了晚睡晚起、大吃大喝.......遲遲無法切換到“學習模式”；開學前，同學們沒有調(diào)整好狀態(tài)，不愛上學。這些都是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)，如何擺脫？今天我們從學生、家長、二個視角繪制“假期收心指南”。

1.調(diào)整生物鐘，作息有規(guī)律。

假期打亂了許多同學的生物鐘，在臨近開學的這段時間，大家需要及時調(diào)整過來。逐漸關(guān)閉“假期模式”，從作息上開啟“學習模式”?？梢愿鶕?jù)學校的時間制定一個作息時間表，開學前幾天根據(jù)此表調(diào)整作息習慣。

2.接納情緒，擁抱自我。

即將開學，有的同學還在留戀寒假無憂無慮的生活，有可能出現(xiàn)學習效率低、情緒低落、焦慮等現(xiàn)象。以上情緒是正?，F(xiàn)象，需要我們積極正視并做好調(diào)整。所以當出現(xiàn)以上情緒波動時，可以告訴自己：所有的情緒反應都是正常的，是暫時的，經(jīng)過調(diào)整是可以改變的；暫時接納自己的各種情緒反應，不要被情緒所左右。面對開學的焦慮，同學們可以找家長、老師或者好朋友談一談，將自己的不安講出來，也可以進行適當?shù)倪\動，通過揮灑汗水，將自己的負面情緒宣泄出來。

3.制定目標，迎接新學期。

對于同學們來說，計劃能讓原本遙遠的目標，具體到每一天、每件事。趁開學前的空余，我們可以和父母一起制定目標和計劃：

? 生活上的目標包括：要養(yǎng)成什么好習慣、要學習什么新技能、要參加什么活動；

? 學習上的目標包括：每周背多少個單詞、每個月讀多少本書、哪個學科要提高；

? 設(shè)立目標后，還要制定具體且可行的計劃，建議以月、季度、學期為單位進行回顧反思。

4.提前調(diào)整生物鐘，培養(yǎng)好習慣

     好習慣是保證學業(yè)的前提，開學前，同學們要著重提前調(diào)整生物鐘，養(yǎng)成好的作息習慣。假期生活相對松散，看春晚，看B站，很多同學常常很晚入睡，早上睡到自然醒，因此在剛開學的一段時間里早上第一節(jié)課顯得精力不足。建議從開學前一周開始慢慢調(diào)整生物鐘，直到和平時學習作息基本一致。

      5.積極鍛煉，體質(zhì)有保障

  人們在運動時，交感神經(jīng)興奮，所產(chǎn)生的多巴胺同樣影響著我們的神經(jīng)，使運動者產(chǎn)生幸福的感覺，可以有效緩解自己的不良情緒。除此之外，健康的體魄是我們做一切事情的前提，所以要積極進行體育鍛煉，增強身體素質(zhì)。

      作為家長們，要引導鼓勵孩子收心  

      在收心過程中，家長了解孩子最多，陪伴孩子最久，應該起到最主要的引導鼓勵作用。

 1.與孩子一起回顧假期生活，談談收獲和感受 家長可以和孩子一起把假期生活“倒電影”式地回放一遍，對照假期計劃，看看哪些已經(jīng)完成，哪些尚未完成。可以一起分享收獲和遺憾（讀書、旅行、休息、娛樂、交往等各方面），并及時總結(jié)經(jīng)驗或分析原因，相信家長和孩子通過這種“復盤”形式，會有更多收獲。

2.平衡學習和娛樂的時間 每當假期接近尾聲，很多孩子都會向家長提出要求：“我再痛快玩幾天，玩夠了，開學肯定就能好好學了?！比欢?，孩子能夠集中注意力的時間很有限?？扉_學了，家長還帶孩子瘋玩是不可取的。對此，家長可以和孩子商量制定一個合理娛樂時間表，保證孩子合理的“玩的時間”之后，再計劃“學的時間”，這樣的溝通方式，孩子比較容易接受。除了做好學與玩的規(guī)劃，家長還可以試著和孩子談談關(guān)于學習的“真相”：學習有時并不是一件輕松的事情。大部分孩子都很難將學習當作是一件快樂的事，優(yōu)秀學習成績的取得，需要孩子靜下心來學習。 

     3.看見并理解孩子的情緒

有些孩子面對開學會產(chǎn)生緊張情緒，需要家長主動進行疏導。在開學前，可以跟孩子談談心，暗示孩子其具備其他人不具備的優(yōu)勢，以緩解孩子內(nèi)心的脆弱和不安，強化其在學校里曾經(jīng)有過的正面的、積極的、帶有快感的情緒體驗；幫助孩子宣泄個人的不良情緒，以愉悅的心情投入到新的學習生活中去；讓其明白，上學期已經(jīng)成為過去，大家又重新回到了起點，在新學期的情況如何，主要看誰先調(diào)整好心態(tài)，最先進入良好的學習狀態(tài)。